Laatste Marmotte Nieuws
Algemene Informatie Marmotte
ANDERE GRANFONDO’S & CYCLOSPORTIVEN
Granfondo Les Deux Alpes: Verbazend mooi
Hoewel Les Deux Alpes vooral als wintersportplaats bekend staat kom je er in de zomer ook veel fietsers tegen die deze col (1650m) op hun bucketlist willen afstrepen. (Tip: daal de col eens af via Bons, een prachtig stukje balkonroute staat je dan op te wachten) Les Deux Alpes is in de zomer zelfs startplaats van Granfondo Les Deux Alpes die dit jaar op 20 augustus plaatsvindt. De Granfondo afstand is [...]
Granfondo Mont Ventoux Route 2016
Granfondo Mont Ventoux start op zaterdag 4 juni 2016 in de plaats Beaumes de Venise. Op het programma staan 170 kilometer met maarliefst 4000 hoogtemeters. De Mediofondo bevat 103 kilometer met 2700 hoogtemeters. Tot slot is er op vijf Juni de mogelijkheid om deel te nemen aan de klimtijdrit vanuit Bedoin. Dit alles uiteraard in de schitterende omgeving van "de reus van de Provence". Routekaart Granfondo Mont Ventoux 2016 Op [...]
Ebook Trois Ballons 2016 Update
Ons E-book (Gratis) over Les Trois Ballons 2016 is weer helemaal klaar voor het volgende cyclo seizoen. Met informatie over ondermeer de route, hoogteprofielen en medaille limieten. Zeker goed om te lezen als je deze cyclo overweegt te rijden. Ook leuk om te lezen zijn de achtergrond verhalen over de Vogezen en haar Tour de France geschiedenis. Download het Ebookje hier> Met 213 kilometer en 4300 hoogtemeters is Les Trois [...]
TRAINING
Het nieuwe trainen
Het “oude” trainen is gebaseerd op het piramidemodel ontwikkeld door looptrainer Arthur Lydiard in de jaren ‘60. Deze manier van trainen was destijds een grote vooruitgang en wordt door veel trainers en sporters nog steeds gebruikt. De belangrijkste elementen zijn: De basis van de piramide (de start van het seizoen) is rustige aerobe training (zone D1 en D2). Langzaam opbouwen naar minder duur en meer intensiteit, hoog intensieve training enkel vlak voor het piekmoment. Hoe “breder” de basis, hoe “hoger” de piek. Intensieve training vroeg in het seizoen verstoort de aerobe basis van de piramide. Het “nieuwe” trainen Het piramidemodel [...]
Wat is de ideale trapfrequentie?
Sinds de dominantie van Lance Armstrong in de Tour de France wordt zijn rijstijl met een hoge trapfrequentie van rond de 100 door velen gekopieerd en als ideaal geadviseerd. Maar is het ideaal? Armstrong is er naar eigen zeggen mee begonnen op advies van dopingdokter Michele Ferrari. Ferrari verwachtte meer effect van het extra bloed in het lichaam (door EPO en bloeddoping) bij een toegenomen bloeddoorstroming door een hogere trapfrequentie. Naast het feit dat dit nooit wetenschappelijk onderzocht is, gebruiken wij, als amateur wielrenners, geen doping. Dus is de hoge trapfrequentie wel zinvol? Wetenschappelijk onderzoek Gelukkig is er in de [...]
Trainen voor lange klimmen
Regelmatig ontvang ik de vraag hoe we in onze vlakke omgeving kunnen trainen op langere klimmen. De Limburgse heuvels of de Ardennen zijn leuk, maar vallen in het niet bij de Alpen reuzen die je bijvoorbeeld in de Marmotte tegen komt. Alpen cols vragen om een totaal andere aanpak dan de heuvels in onze buurt die je vaak "op de macht" kunt beklimmen. In de meeste cyclo's zitten trouwens langere klimmen, dus het is helemaal niet zo gek om hier eens specifiek op te trainen. In deze video geeft GCN drie tips hoe te trainen voor langere klimmen: 20 minuten rond je omslagpunt [...]
FIETSTECHNIEK
FIETSVERMAAK
Prestatie verbeterende ideeën gevraagd
De voorbereiding voor het nieuwe seizoen is inmiddels in volle gang. Mijn gedachten dwalen af naar de voorbereidingsperiode van het afgelopen seizoen. Wat deed ik in die periode, was het genoeg, kan het nog meer, of beter, of anders? Al gauw was er het besef dat het inderdaad allemaal toch nog beter moest, dat alleen maar meer trainen niet goed genoeg meer was. In dat voorjaar van 2014 had ik al allerlei trainings- en andere tips zoveel mogelijk uitgeprobeerd. Van compressiesokken tot ijswater... O.a lange zwarte kousen, die had ik wel eens gezien bij zo’n wielertopper. Dat zijn kompressokousen werd mij verteld, [...]
Jouw verhaal in de Fietsscheurkalender 2016 ?
Ook dit jaar krijg je de kans om je favoriete fietsavontuur op te laten nemen in de Fietscheurkalender. In deze jaarlijkse kalender van Peter Tetteroo vertellen wielertoeristen, beroepsrenners, wielerexperts over persoonlijke belevenissen, koerservaringen, trainingen, tips, gezondheid, voeding, blessures, materiaal en kleding. Schrijf je verhaal […]