Laatste Marmotte Nieuws
Algemene Informatie Marmotte
ANDERE GRANFONDO’S & CYCLOSPORTIVEN
Marmotte winnen een droom waargemaakt
Frank Nijssen, trotse vader van Marmotte 2016 winnaar Kenny Nijssen stuurde ons dit verhaal: Kenny toen 13 jaar ging met mij mee op vakantie. Ik ging ook nog de Marmotte rijden. We stonden op de camping onderaan de Alpe d' Huez. Ik zei tegen hem rond 14 uur kom ik denk ik wel langs ( want hij kon niet mee je mag pas v/a 18 jaar mee doen) Ik had andere campinggasten [...]
Kenny Nijssen winnaar La Marmotte 2016!
Marmotte 2016 is voor vele renners een zeer succesvolle geworden. In totaal hebben maarliefst 6682 van de 7500 renners de finish gehaald. En terugkerende Marmotters hebben veelal hun persoonlijk record verbeterd. Een prachtige editie dus, wellicht door het parcours of door de weersomstandigheden? Of waren de deelnemers dit jaar bijzonder gemotiveerd? Dat laatste valt in ieder geval niet te ontkennen. Meteen al was het druk bij het ophalen van de startplaatjes [...]
Granfondo Golfe de Saint Tropez 2016-Verslag
Afgelopen zondag 10 april vond de eerste rit van de Grand Trophée 2016 plaats in Saint Tropez: de 30e editie van "Granfondo Golfe de Saint Tropez". Hoewel het in Nederland zondag nog net geen danwel net wel kortebroekenweer was, was daar aan de Franse zuidkust geen twijfel over bij de 915 deelnemers. Onder de deelnemers ook weer heel wat Nederlanders en Belgen. Het Parcours: Om 8 uur klonk het startschot [...]
TRAINING
Interview Jesper Bondo Medhus van Training4cyclists.com
Jesper Bondo Medhus is een Deense arts met een speciale belangstelling voor fietstraining. Jesper werkt in het universiteits hospital van Aarhus in Denemarken. In zijn vrije tijd schrijft hij artikelen voor zijn zeer populaire blog www.training4cyclists.com. Eerder werkte hij als trainer voor getalenteerde wielrenners in Denemarken op nationaal en internationaal niveau. Daarnaast is hij auteur van het"12-week Training Program" en "Time Effective Cycling Training" die beiden als E-book via zijn website te verkrijgen zijn. Robert: Hallo Jesper, tof dat we je mogen interviewen. De cyclosportive La Marmotte vindt normaal op de eerste zaterdag van juli plaats. Vanaf wanneer [...]
Krachttraining wielrennen: de vijf beste oefeningen
Krachttraining voor wielrenners, is het zinvol? Het hangt ervan af. De beste training voor wielrennen is wielrennen, oftewel zo specifiek mogelijk. Om sneller te worden is training op de fiets altijd eerste keus. Train in alle zones, eventueel op de Indoortrainer of met spinning. Als je dit allemaal al doet en je wilt nog iets extra’s doen dan is krachttraining een goede keuze voor fietsers. Het beste is om krachttraining buiten het seizoen te doen omdat het de opbouw in zone D3 benadeelt. Wat heb ik nodig om te starten met krachtoefeningen? Een oefenmatje Enkele gewichten (dumbbells). Meestal is 10 kg voor [...]
Tien Last Minute tips om te pieken tijdens de Marmotte
Tip 10. Verminder het aantal uur training met 25% Train alleen als je volledig hersteld bent en zin hebt in de training. Dit helpt om mentaal en fysiek “scherp” te worden. Doe nog 1 of 2 lange tochten. Nu meer nadruk op kortere hoog vermogen trainingen. Tip 9. Train solo Zorg voor voldoende solo training. Tijdens de Marmotte doe je het ook alleen. Het is moeilijk om jezelf pijn te doen, maar een solo training is in potentie veel zwaarder fysiek en mentaal. Het helpt om “scherp” te worden. Tip 8. Geen interval/spinning/krachttraining meer vanaf juni [...]
FIETSTECHNIEK
Schijfremmen op de Racefiets?
Schijfremmen op racefietsen. Ik heb geen grotere technische innovatie gezien die geleid heeft tot zoveel commotie, sinds, nou laten we zeggen, toen Shimano met Di2 uitkwam. Natuurlijk wordt er veel gespeculeerd over het gebruik van discbrakes binnen het professionele peloton. En dan nog maar te zwijgen over alle fora waar er lustig op los geschreven wordt waarom wel en waarom niet. Iedereen heeft er wel een ongezouten mening over. Maar geloof het of niet, de schijfrem op de racefiets is in de toekomst de nieuwe standaard! Ga naar de Poll: Schijfremmen veiliger of juist niet? Aanpassingen in frames Bij [...]
Heeft jouw fietsframe wel de juiste maat?
In deze blog wil ik jullie meenemen in de wirwar van fietsframes en maatvoering. Vroeger liepen de maten van een frame per centimeter op, waardoor de maatvoering nagenoeg perfect te benaderen was. Tegenwoordig is die uitgebreide keuze nauwelijks nog te vinden. Fabrikanten bedachten de slooping frames, waarmee ze met 5 à 6 framematen bijna alle wielerliefhebbers kunnen bedienen. Bij de exoten kun je nog wel terecht voor op maat gemaakte frames. Maar hoe weet je nu welk frame bij jou past? En waar moet je op letten als je een nieuw frame of fiets gaat kopen? Tegenwoordig is er een [...]
Fiets en Techniek
De fiets en techniek zijn onlosmakend met elkaar verbonden. De evolutie van de fiets of soms eerder “de wil” van de fabrikant gaat snel. Van staal naar carbon en van buiscommandeurs naar elektronisch schakelen. Er is heel wat uitgevonden om de fietsende mens van gemak te voorzien. Toonaangevende magazines staan er vol mee. Vaak eerst getest in het profpeloton en na goedkeuring voorgesteld aan het grote publiek. Voor elke discipline gaan ingenieurs door het stof om de meest mooie, exotische en vaak in hun ogen “beste” onderdelen en/of materialen te ontwikkelen. Maar red je het alleen met de beste onderdelen [...]
FIETSVERMAAK
Le Grand Ballon. Grande afzien.
“The road Ahead is empty. It's paved, with miles of the unknown.” Liedje van City To City, een Nederlands bandje. De plaat kwam op nummer 1 in de Top 40, maar andere noemenswaardige muziek heeft het duo buiten deze single niet meer gemaakt. Het liedje is wel ooit nog gebruikt in een auto-commercial. Deze hele gedachtegang schiet door m'n hoofd, tijdens de beklimming van de Grand Ballon. Ik ben door alles en iedereen de vernieling in gereden en als Maarten Ducrot verslag zou doen van m'n helletocht zou ie concluderen dat ik achterstevoren op m'n fiets zit. Roepend om m’n [...]
Een teleurgestelde senior
Harstikke gek word ik ervan. Honderd keer per dag weer inloggen op de site, reikhalzend zoekend naar het stukkie. Weer niks. Al bij de start voelde ik het.. goeie benen!. Makkelijk volgend, mijn aard verloochenend door ook af en toe mee te draaien, rijd ik mee. En dan gebeurt het, eigenlijk zonder het zelf in de gaten te hebben. Ik demarreer!!! Als ik even later omkijk zie ik dat ik los ben. Vol euvar..ufa.. trots rijd ik door, vechtend tegen de keiharde wind. Na een paar honderd meter rijden ze me weer voorbij. Een kilometer of tien verder, na een [...]
Mijn Strava, Versie -2.0
Hier en daar merk ik toch wel wat verwondering.... die ouwe op Strava?. Ik hoop wel dat er wat begrip is voor het feit dat ik nog wel het oudste model daarvan gebruik, namelijk de versie min 2.0, de zgn. BIC versie. (voor wie het echt niet weet, vraag het je opa of oma). Beleving Vandaag heb ik er weer wat bijgeschreven. Ja, ook wat cijfertjes. Maar in die ouwe modellen werd niet alleen gekeken hoe hard, hoe hoog, hoe gemiddeld, of hoeveel sneller dan de anderen. Nee daar was ook ruimte voor wat andere zaken die heel vroeger bij het fietsen [...]
VOEDING
Rode bietensap, wondermiddel uit de natuur ?
Je hebt vast het advies al eens gehad. Drink rode bietensap en je presteert minstens 4% beter! Wat wordt hierover geschreven? En hoe werkt dat dan? In meerdere artikelen wordt gemeld dat bietensap het zuurstofverbruik verlaagt. Dit zou gunstig zijn, want voor eenzelfde prestatie heeft je lichaam dan minder zuurstof nodig en hoeft het hart dus niet zo snel te pompen. Je houdt een groter deel van je capaciteit over voor meer inspanning. Ook onderzoek op hoogte zou deze conclusie geven: met rode bietensap kun je de nadelen van de ijle lucht zelfs enigszins compenseren! Er wordt niet geadviseerd elke dag [...]
Nog wat lastminute kilo's kwijt voor de Marmotte ?
Dit artikel is bedoeld om je te helpen in je eeuwige strijd tegen de weegschaal. Een lager lichaamsgewicht is bergop nou eenmaal een niet te onderschatten voordeel. Maar wanneer val je als sporter nou echt af? Het antwoord is eigenlijk heel eenvoudig: door meer calorieën te verbranden dan je binnen krijgt. Je moet hier dan ook goed op letten voorafgaande aan het sporten en tijdens de o zo gezellige pauzes met je vrienden tijdens of na afloop van het wekelijkse rondje. Pasta stapelen is leuk, maar niet echt (echt niet!) noodzakelijk voor een trainingsritje van 30 kilometer. En een biertje [...]
Voeding
Goede, evenwichtige voeding is zeer belangrijk voor een duursporter, hetgeen helaas vaak onderschat wordt. Met goede voeding verhoog je het trainingseffect en zul je beter presteren op de grote dag. Enerzijds doordat je beter herstelt van je trainingen en je lichaam dus sneller weer een nieuwe trainingsprikkel kan verwerken; anderzijds doordat op de dag van de Marmotte zelf voldoende voeding ingenomen wordt om de motor draaiend te houden. Daarnaast is een lager lichaamsgewicht bergop een niet te onderschatten voordeel. Naast een lichte fiets is het dus handig zo min mogelijk overtollig lichaamsgewicht mee naar boven te slepen. Bovenstaande toont de [...]