- Gezien de populariteit van de Marmotte is het aan te raden om je tijdig in te
schrijven en tevens in een vroeg stadium op zoek te gaan naar
accommodatie. - Benader de cyclo serieus, zorg dat je vooraf je “huiswerk” maakt. Bijvoorbeeld door het lezen van de informatie op deze website, maar ook de ervaringen van anderen.
Ben kritisch op jezelf. Ga na of deze monstertocht (175 kilometer met 5000 hoogtemeters!) wel een logische, volgende stap voor jou is. Heb je nog nooit in het hooggebergte gereden, dan is de Marmotte absoluut geen logisch vervolg. Onderschat de Marmotte niet, het is een monstertocht, waarvoor een groot uithoudingsvermogen en dus specifieke training nodig is. - Volg clinics om je technische rijvaardigheden te verbeteren, bijvoorbeeld afdalen.
- Maak in de voorbereiding op La Marmotte echte hoogtemeters bijvoorbeeld in de Vogezen, maar veel beter nog in de Alpen of Pyreneeën. Daarnaast natuurlijk de gebruikelijke ritjes in Limburg en de Ardennen.
- Arriveer niet pas enkele dagen voor de Marmotte. Geef jezelf de kans om in de week voor de Marmotte te acclimatiseren en nog wat laatste hoogtemeters te maken.
- Zorg dat je materiaal (fiets, hartslagmeter, voeding, kleding etc) in orde is
en leg dit de avond vóór de dag van de Marmotte overzichtelijk klaar, zodat je niets vergeet. - Zorg dat je vroeg in je startvak aanwezig bent om oponthoud te
voorkomen. - Rijd je eigen tempo.
- Benut de vlakkere stukken om te eten en te drinken.
- Fiets de cols op basis van een hartslagmeter -en of vermogensmeter.
- Mouwstukken, beenstukken en (regen) jack zijn zeker geen overbodige luxe
voor de vroege ochtend en afdalingen. Vermijd koude spieren ! - Neem voldoende eten (lees: sportvoeding in de vorm van repen, gelletjes) mee voor onderweg. Eet vanaf het begin, niet pas als je honger begint te krijgen. Lees hier meer over voeding vóór en tijdens cyclo’s.
- In de afdalingen wordt er nogal eens een bidon verloren, een goede bidonhouder is dus geen overbodige luxe.
- Voor de vlakkere stukken is het aan te bevelen om aan te sluiten bij een
groepje dat je redelijk makkelijk kunt bijbenen. Zo spaar je je krachten voor wat nog komen gaat. Train dit vooraf. Het rijden in een groep vraagt oplettendheid en anticipatievermogen. Goed vooruit kunnen kijken is een must, waarschuw elkaar bij mogelijke gevaarlijke situaties. - Belangrijk: drinken voorkomt kramp.
Iedereen weet het, maar drink zeker bij warm weer minimaal 1 bidon per
uur. - Neem oplosbare sportdrank tabletten/sachets mee. Naast de reguliere
verzorgingsposten zijn er plaatsen waar je je bidon met water kunt vullen. - Probeer in de wintermaanden zoveel mogelijk te blijven trainen om je basis
conditie op peil te houden.
Abonneer je op onze updates en ontvang regelmatig tips over La Marmotte Alpes, er komen nog tal van zinnige zaken aan de orde die je niet mag missen. Vul hieronder je naam en e-mailadres in en je ontvangt daarnaast ook direct het e-book “Marmotte van A tot Z”.
Robert is eigenaar van MarmotteCyclo.nl en geeft je graag tips en informatie over de mooiste Granfondo’s. Met TourdeVacance.com biedt hij reizen op maat naar Granfondo’s, zoals La Marmotte Alpes, Marmotte Pyrenées, Marmotte Valais in Zwitserland, maar ook naar uitdagende fietsgebieden, zoals de Franse & Italiaanse Alpen, Dolomieten en de Spaanse Costa Blanca waar het geweldig fietsen is! Ben je voor jezelf of een groep op zoek naar een mooie uitdaging of heb je een vraag neem contact op.
Top site met nuttige en relevante informatie
Dank je wel Ron!