ANDERE GRANFONDO’S & CYCLOSPORTIVEN
La Marmotte Valais – M-Day
La Marmotte Valais - M-Day 8 Augustus 2020 De wekker gaat, het is nog veel te vroeg maar dat hoort bij het Granfondo gebeuren. Toch ben ik zeker niet de eerste in Hotel Les Chamois te Verbier. De Ultrafondo deelnemers mochten nog iets eerder opstaan rond half 5 of zo brrr. Met die gedachte sta ik m’n tanden te poetsen, ik had alles al klaargelegd, dat werkt goed [...]
La Marmotte Pyreneeën – Door Wielerbizon Carlos Pardo
Het duurt nog wel even voordat de wekker zal af gaan. Door het kleine vierkante raam zie ik de pikzwarte lucht over gaan in schemering. Op de rand van het bed zit ik in gedachte te ijsberen, want als ik het werkelijk zou doen betekende dat vermoeienis die mijn benen niet wilden voelen. De handdruk Ruim een jaar eerder was er [...]
Marmotte Granfondo Valais: de Marmotte in Zwitserland
Tour des Stations 2021: Marmotte Granfondo Valais & vernieuwde Ultrafondo "The Everest" In 2021 vindt, na drie succesvolle edities, de Marmotte Granfondo Valais alweer voor de vierde keer plaats. Naast de Marmotte Alpes en Marmotte Pyrénées is de Marmotte Valais een uitdaging van formaat. Op hemelsbreed slechts 150 km afstand van Alpe d'Huez klinkt zaterdag 7 augustus 2021 het startschot in Le Châble voor de Marmotte Granfondo Valais, [...]
TRAINING
10 redenen om te fietsen aan de Costa Blanca
Met meer dan 328 dagen zon per jaar en een gemiddelde temperatuur van 18 graden is fietsen aan de Costa Blanca het hele jaar door populair. Niet alleen bij de Vlamingen, die het al eerder ontdekt lijken te hebben, maar het is nu ook booming onder de Nederlanders. De omgeving laat zien dat er nauwelijks winters zijn. Oleanders, palmbomen, cactussen, citroenen en mandarijnen, je vindt ze allemaal langs de weg. Je moet ook niet vreemd opkijken als je wordt ingehaald door een profploeg. Lotto Jumbo, Quickstep, BMC, ze trainen hier allemaal. Minimaal last van verkeer en bijzonder goede wegen. [...]
Trainingsschema Marmotte Goud
Sportarts Robert Rozenberg, zelf meerdere malen deelnemer aan La Marmotte heeft algemene trainingsrichtlijnen voor de Marmotte opgesteld. In de richtlijnen vind je ook een heel handig tijdschema voor de Marmotte. Bekijk het op deze pagina.
Fietsers leven langer!
Wielrenners hebben meestal de focus op training, het verbeteren van VO2max, omslagpunt en fietsefficiëntie. En dat kan met trainen, maar er is meer. Sporten verbetert de gezondheid. Het vermindert de kans op hart- en vaatziekten, bijna alle soorten kanker, hoge bloeddruk, diabetes, overgewicht, hoog cholesterol, osteoporose en zelfs dementie, Alzheimer, depressie en galstenen. Daardoor leven sporters langer. Uit de wetenschap Uit onderzoek blijkt dat mensen die 92 minuten per week sporten 3 jaar langer leven! Zelfs als je rookt, overgewicht en suikerziekte hebt, leef je nog altijd langer als je conditie boven [...]
FIETSTECHNIEK
Racefiets kopen: waar op letten?
Er is waarschijnlijk nog nooit zoveel keuze in fietssoorten geweest als vandaag de dag. De beginnende fietser ziet door de bomen het bos niet meer. Als je blanco een shop in loopt, dan weet je zo 123 niet wat je moet kopen. De meeste grote merken hebben diverse modellen met allemaal hun eigen karakteristieken. Een “one fits all bike” bestaat niet meer. Wat wordt het? Een aero-, race- of endurance fiets? Endurance fiets De endurance fiets is de jongste telg in de modellenreeks. Deze fiets is door fabrikanten ontwikkeld om een breder publiek [...]
Zadelpijn voorkomen bij wielrennen
Waarschijnlijk heb je het zelf al eens ervaren; niet meer weten hoe je op het zadel moet gaan zitten van de pijn. Naar voor, naar achter, van je ene bil op je andere, weer staan, weer zitten, alles om die pijn te verlichten. Het perfecte zadel bestaat niet. Ieder persoon is anders en heeft een eigen specifieke anatomie. Uiteraard zijn er mensen die op elk zadel kunnen zitten. Echter één derde van de fietsers heeft last van zadelpijn. Ik vergelijk het vaak met de hoge hakken waar dames op lopen. Worden de hoge haken vaak gedragen, dan is het goed [...]
Triple of Compact crankstel in de Alpen?
Je hebt je doel weer gesteld, een planning gemaakt en de event-countdown ingesteld. Enthousiast en vol vertrouwen begin je aan je voorbereidingen en start je met de trainingen. Je investeert in wat nieuw materiaal of je verwent jezelf zelfs met een nieuw fiets. Maar met die geplande uitdaging ontstaat ook de vraag of je verzet wel toereikend genoeg is. Een goed getrainde fietser, die al een aardig fietsverleden heeft, kent zijn skills, weet hoe sterk hij is en wat hij nodig heeft. Maar ben je een beginnende fietser, die ook graag die grote cols wil bedwingen, dan moet je toch [...]
FIETSVERMAAK
Bibberen op de Col de Sarenne
In een ver verleden, nu toch al een 6-tal jaren geleden, maakten we ons op om de Marmotte in Frankrijk te rijden. We waren al enkele dagen op de befaamde cols uit de Tour de France aan ’t fietsen. We genoten er vreselijk van… maar die 4de juli sloeg (bijna) het noodlot toe.... Het zonnetje tegemoet...of toch niet? ’s Morgens zagen we de bui al hangen, slecht weer. Het miezerde. De lucht kleurde grauw. Het was koud. Onze compagnons namen dan ook (spontaan) een rustdagje. Mijn fietsmaat Erik en ik vonden dit nogal [...]
Op Koers: Zo geparkeerd als een betonblok
"Op Koers" een column van Peter Tetteroo. Wielertoerist en auteur van "Rooks & Theunisse – Koningskoppel ondanks alles" Al die mooie racefietsen. Ik besloot om het ook eens te proberen en leende er eentje van een vage kennis. Met een vriend reden we naar Zuid-Limburg, want meteen maar even iets serieus aanpakken. De Cauberg, zou ik dat aankunnen? Op de televisie, tijdens de Amstel Gold Race deden ze er gewichtig over. Hier zou het peloton breken. Cauberg, scherprechter. Uiteindelijk, na uren voor de televisie zitten wachten op de finale, gebeurde het toch weer daar. Hoe zou [...]
Fijne Feestdagen en een Sportief 2017!
We hopen dat je in 2016 een fantastisch fietsjaar hebt beleefd met mooie ritten in binnen -en buitenland en dat je er met trots op terug kijkt. In Marmotte opzicht was het een bijzonder jaar. Kenny Nijssen als grote winnaar van Marmotte Alpes en de eerste editie van Marmotte Pyreneeën werd met veel enthousiasme ontvangen. Afgelopen zomer hebben we met onze Fiets Reisorganisatie Tour de Vacance veel fietsers in de Alpen mogen ontvangen en begeleiden. Van het beklimmen van alleen Alpe d'Huez of meerdere cols op een dag tot het rijden van de Marmotte route, al dan niet op de officiële Granfondo [...]
VOEDING
Afvallen met adrenaline
Gewichtsverlies is een manier om de tijd op de Marmotte te verbeteren. Voor 1 kilo gewichtsverlies is het grofweg: 9,81x5000 hoogtemeters = 49.050 watt.seconden. Bij een gemiddeld vermogen van 200 watt is het 49050/200=245 seconden of ruim 4 minuten. Samengevat: als je tijdens de Marmotte gemiddeld 200 watt trapt, levert 1 kilo minder gewicht ruim 4 minuten tijdwinst op. De hongerpiek Maar afvallen is moeilijk, een dieet volgen is moeilijk. Maar niet de hele dag. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat er vooral ’s avonds veel honger is. De meeste mensen gaan na 20:00 [...]
Afvallen voor wielrenners – Tien Tips
Dat gewicht belangrijk is bij het fietsen van een bergcyclo weten we allemaal. Dat dit zich niet beperkt tot het gewicht van je fiets eveneens. De meeste wielrenners kunnen meer gewicht besparen door af te vallen dan door die prachtige ultralichte wielset aan te schaffen. De eerste maanden van het jaar zijn perfect om weer aan het gewicht te werken. Maar hoe doe je dat dan? Tien tips om af te vallen voor wielrenners 10. Heb een realistische verwachting 1 kilo menselijk vet bevat 8000 kilocalorieën Je moet dus 1100 kcal per dag meer verbruiken dan eten om in 1 week [...]
De man met de hamer te lijf
Veel mensen focussen op de conditie om hun prestatie te verbeteren, maar de energievoorraad bepaalt ook in sterke mate de prestatie. […]
